Meditazione e rilassamento per gestire i sintomi del tumore
La meditazione e le diverse tecniche di rilassamento possono aiutare per ridurre i livelli di ansia quando sopraggiungono alcuni sintomi del tumore o effetti collaterali di terapie per sconfiggere il cancro.
La meditazione è una pratica che richiede di concentrarsi su qualcosa di specifico, per consentirti di liberarti dei tanti pensieri che di solito occupano la mente.1
Le tecniche di meditazione includono la concentrazione sulla respirazione o sulle sensazioni corporee come il dolore, il caldo o la tensione1. è possibile concentrarsi anche su un’immagine, un oggetto, una parola o frase ripetuta.1
Concentrarti su qualcosa di diverso rispetto ai tuoi pensieri ti permette di liberare la mente3. Ridurre l’ansia e lo stress, ti farà sentire più rilassato e potrebbe migliorare parzialmente alcuni sintomi del tumore che di solito aumentano con l’ansia, quali:1,2
- Dolore
- Problemi di sonno
- Affaticamento
- Depressione
- Nausea
- Pressione sanguigna alta
- Problemi di concentrazione
- Sbalzi d’umore
Discuti con il tuo oncologo sulla possibilità di iniziare la meditazione e combattere i sintomi del tumore. Nel caso è sempre meglio rivolgersi a un istruttore esperto, qualificato, in grado di aiutarti.2,3 Una volta scelto l’elemento su cui concentrarti e aver iniziato la sessione, imparerai a ripristinare la tua concentrazione ogni qualvolta la mente inizia a divagare.1
Alcuni autori consigliano di dedicarsi alla meditazione almeno 15-20 minuti due volte al giorno, ma anche solo 5 minuti al giorno possono aiutarti a sentirsi meglio.2