Affrontare giorno per giorno

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Se stai seguendo un trattamento per il tumore, è naturale sentire diverse emozioni e può essere difficile gestirle. Potresti avvertire ansia o perdita dell’indipendenza.1 

Ti offriamo alcuni suggerimenti per affrontare di giorno in giorno le sfide imposte dal tumore a livello fisico ed emotivo.

Prenditi cura di te dal punto di vista fisico

  • Cerca di mangiare almeno 5 porzioni di frutta o verdura al giorno e di limitare i cibi ricchi di zucchero a momenti occasionali 2,3
  • Limita il consumo di alcol4. Se hai dei dubbi, chiedi al tuo oncologo consigli riguardo all’assunzione di alcol durante le chemioterapie.
  • Se fumi, cerca di smettere5
  • L’attività fisica può rinvigorire la tua salute mentale6
  • L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di svolgere attività fisica per almeno 150 minuti a settimana7
  • Prova con le lezioni di yoga o con delle camminate6
  • Se provi qualcosa di nuovo, controlla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro durante il trattamento antitumorale
  • Fai clic qui per ottenere consigli su come affrontare gli effetti collaterali del tuo trattamento Quali effetti collaterali posso aspettarmi e Gestione degli effetti collaterali della chemioterapia con l’attività fisica

 

Fai qualcosa che ti diverte

  • Trovare modi per ridere, divertirti e stare bene può farti sentire meglio8
  • Cerca di continuare a svolgere le tue attività preferite nel modo più vicino possibile alla tua normale routine, assicurandoti di non stancarti8
  • Riprendi gli hobby che ti piacciono8
  • Partecipa ad attività creative8
  • Esci con gli amici per andare a vedere un film divertente9
  • Fai attenzione alle tue esigenze alimentari9

 Chiedi aiuto e supporto

  • Sebbene talvolta potresti sentirti solo, non devi affrontare il tuo tumore da solo1
  • Parlare con altre persone di come ti senti e di quello che stai passando può aiutare1 
  • I membri della tua equipe di assistenza sono consapevoli dei livelli di angoscia che le persone possono nutrire in relazione al tumore e possono suggerire servizi disponibili10,11 

 

Puoi parlare con un analista o uno psicologo che può aiutarti a definire i tuoi sentimenti e gestire quelli difficili aiutandoti a pensare in modo più positivo10,11

Glossario

Referenze

  1. Macmillan. Cancer And Your Feelings: Loneliness and Isolation. Accessed May 2016.
  2. Macmillan. How To Eat Healthily Accessed February 2016.
  3. Macmillan. Healthy eating and cancer. Accessed May 2016.
  4. Mayo Clinic. Nutrition and healthy eating. Accessed February 2016.
  5. American Cancer Society. Why quit smoking now?. Accessed February 2016.
  6. Cancer Research UK. Managing your emotions. Accessed February 2016.
  7. World Health Organization. Physical Activity and Adults. Accessed February 2016.
  8. National Cancer Institute. Feelings and Cancer. Accessed February 2016.
  9. American Cancer Society. Coping With Cancer in Everyday Life. Accessed May 2016.
  10. National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Accessed February 2016.
  11. Macmillan. Psychological And Self-Help Therapies: What are psychological therapies? Accessed May 2016.