Met de steun van: European Oncology Nursing Society

Gezond blijven met kanker

Gezond blijven met kanker afbeelding

Wanneer u kanker hebt, kunnen er momenten zijn wanneer u het gevoel hebt de controle over uw lichaam te verliezen en daardoor kunt u de motivatie verliezen om voor uzelf te zorgen. Het is echter belangrijker dan ooit dat u probeert gezond te leven. Probeer een paar eenvoudige levensstijltips te volgen.

Dieet

Het volgen van een gezond dieet kan helpen bij het verminderen van bijkomende gezondheidsproblemen zoals hartziekte.1 Hier volgen enkele suggesties:

  • Eet 5 porties fruit of groenten per dag; een portie is:2
    • Drie grote eetlepels groenten
    • Een middelgroot stuk fruit zoals een appel
    • Een glas van 150 ml fruitsap
  • Eet volkorenbrood2
  • Eet voedsel dat rijk is aan eiwitten zoals kip, vis, eieren, noten en linzen2
  • Drink acht glazen vloeistof per dag3
  • Beperk alcohol tot:4
    • 2 glazen per dag voor mannen jonger dan 65 jaar
    • 1 glas per dag voor vrouwen en oudere mannen
  • Eén glas is 148 ml wijn of 355 ml bier of 44 ml sterke drank

 

Beweging

Actief blijven tijdens uw kankerbehandeling kan u helpen u minder moe te voelen, angst te verminderen en uw gewicht onder controle te houden.1

De Wereldgezondheidsorganisatie raad aan om ten minste 2,5 uur per week matig te bewegen. Bijvoorbeeld 5 keer per week 30 minuten bewegen. Het is echter mogelijk dat u uw activiteitsniveaus moet aanpassen afhankelijk van hoeveel u lichamelijk aankunt.5 Wanneer u niet gewoon bent om te sporten, kunt u stapsgewijs opbouwen hoeveel u doet verspreid over verschillende dagen of weken:1

  • Probeer met een wandeling van 10 minuten per dag te beginnen
  • Klik hier om meer te leren over welke oefeningen geschikt zijn voor u 

 

Roken

Stop met roken en vermijd plaatsen waar andere mensen roken. Zelfs wanneer u al kanker hebt, kan dit helpen om uw algemene gezondheid te verbeteren.1

 

Emotioneel welzijn

Zorg voor uw mentaal en emotioneel welzijn. Probeer stress te beheersen; bijvoorbeeld:6

  • Vraag anderen om hulp wanneer alles te veel wordt
  • Wees u bewust van uw limieten en wees niet bang om “Nee” te zeggen
  • Leer ontspanningstechnieken zoals meditatie
  • Sluit u aan bij een steungroep om te praten met anderen

Lachen helpt om stress te verminderen en uw stemming te verbeteren. Tijd maken voor plezier kan dus voordelig zijn. Probeer dingen te doen die u graag doet, zoals eten in uw favoriet restaurant, of dingen die u doen lachen, zoals het kijken naar een komedie.1,6

 

Vergeet vooral niet zorg te dragen voor de belangrijkste persoon in uw kankerzorgteam: u!7

Woordenlijst

Referenties

  1. Cancer.Net. Healthy living. Accessed March 2016.
  2. Macmillan. How to eat healthily. Accessed March 2016.
  3. Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? Accessed March 2016.
  4. Mayo Clinic. Alcohol use: if you drink, keep it moderate. Accessed March 2016.
  5. World Health Organization. Physical activity and adults. Accessed March 2016.
  6. Cancer.Net. Managing stress. Accessed March 2016.
  7. American Cancer Society. After diagnosis: a guide for patients and families. Accessed April 2016.