Sentirsi bene nonostante il tumore

Quando si è affetti da un tumore ci sono dei momenti in cui sembra di non avere più il controllo del proprio corpo e ciò può compromettere la motivazione a prendersi cura di sé. Tuttavia, cercare di condurre una vita sana è più importante che mai.

Cerca di seguire pochi semplici suggerimenti sullo stile di vita:

Alimentazione

Seguire una dieta sana può aiutare a tollerare meglio i sintomi del tumore e i trattamenti oncologici, ma anche a ridurre il rischio di ulteriori problemi correlati alla salute, come ad esempio le malattie cardiovascolari.¹

A meno che il tuo medico non ti abbia dato indicazioni differenti, cerca di seguire questi suggerimenti:

Mangia 5 porzioni di frutta o verdura al giorno, cercando di variarne i colori²
Mangia pane e cereali integrali²
Mangia cibi che sono fonte di proteine, come legumi, specialmente lenticchie che sono anche ricche di ferro, pesce, uova, noci. Tra le carni preferisci quelle bianche, mentre per le rosse non mangiarne più di 500 grammi la settimana^2.
Cerca di ridurre il sale, insaporendo i tuoi piatti con limone o erbe aromatiche²
Bevi molta acqua, se ne consigliano circa 2 litri al giorno³
Limita l’apporto di alcol, preferisci il vino rosso per i suoi elementi protettivi, ma non più di:⁴

2 bicchieri di vino rosso al giorno per gli uomini di età inferiore ai 65 anni
1 bicchiere di vino rosso al giorno per le donne e gli uomini più anziani.

Attività fisica

Mantenersi attivi(e) durante il trattamento antitumorale può aiutare a sentirsi meno stanchi, ridurre l’ansia e controllare il peso.⁵

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di svolgere almeno 2,5 ore di attività fisica moderata a settimana. Ad esempio, 30 minuti di attività fisica moderata 5 volte alla settimana. Tuttavia, potresti dover adattare i livelli di attività fisica in base alle tue capacità fisiche e alle indicazioni del tuo medico curante.⁶ Se non sei abituato(a) a svolgere attività fisica, puoi gradualmente aumentare la quantità di attività nell’arco di diversi giorni o settimane:⁵

Prova ad iniziare con una camminata di 10 minuti ogni giorno
Fai clic qui per ottenere maggiori informazioni sui tipi di attività fisica adatti a te

Fumo

Smetti di fumare ed evita ambienti in cui altre persone fumano, questo aiuterà a migliorare le tue condizioni di salute generale.¹

Benessere emotivo

Prenditi cura del tuo benessere mentale ed emotivo. Cerca di gestire lo stress; ad esempio:⁷

Quando senti forti emozioni negative, condividi queste emozioni con chi ti vuole bene, familiari, amici e, se questo non è sufficiente per farti star meglio, non aver paura di chiedere aiuto anche a professionisti.
Sii consapevole dei tuoi limiti, non fare il super-eroe e non aver paura a dire “No”
Impara tecniche di rilassamento come la meditazione
Iscriviti a un gruppo di supporto per parlare con gli altri e condividere così i tuoi timori o angosce.

Contro i sintomi del tumore, ridere aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore, quindi prendersi del tempo per divertirsi può offrire dei benefici. Cerca di fare le cose che ti piacciono, fai giardinaggio, piccoli lavori manuali che distraggono dai pensieri negativi. Cerca la compagnia di persone positive che possono aiutarti a non “rimuginare”.^1,7.

Se puoi prenditi cura di un animale domestico. Ormai consolidati dati scientifici confermano che i pazienti oncologici che partecipano a forme di pet therapy rispondono meglio alle cure (per esempio, manifestano meno effetti collaterali alla chemioterapia e accettano più di buon grado le sedute), spesso fonte di ansia e paura. La presenza in casa di un animale domestico è in grado di rilassare, riduce la tensione muscolare e con essa i dolori, e fa sorridere.⁸

Soprattutto, non dimenticare di prenderti cura della persona più importante nella tua equipe di cure oncologiche: e questa sei tu!

Glossario