Avec le soutien de: European Oncology Nursing Society

Aller bien avec le cancer

Aller bien avec le cancer image

Quand on a un cancer, il peut y avoir des moments où l’on ne se sent plus en contrôle de son corps et on peut perdre la motivation de prendre soin de soi. Il est cependant plus important que jamais d’essayer de vivre sainement. Essayez de suivre quelques conseils simples de style de vie.

Les aspects suivants sont tous très importants :1

Régime

Une alimentation saine peut aider à réduire le risque de problèmes de santé supplémentaires, comme une maladie cardiaque.1 Voici quelques suggestions:

  • Mangez 5 portions de fruits ou de légumes par jour; une portion est:2
    • Trois grandes cuillères à soupe de légumes
    • Un fruit de taille moyenne, comme une pomme
    • Un verre de 150 ml de jus de fruit
  • Mangez du pain complet2
  • Mangez des aliments qui sont une source de protéines comme du poulet, du poisson, des œufs, des noix et des lentilles2
  • Buvez huit verres de liquide par jour3
  • Limitez l’alcool à pas plus de :4 
    • 2 verres par jour pour les hommes de moins de 65 ans 
    • 1 verre par jour pour les femmes et les hommes plus âgés
  • Un verre, c’est 148 ml de vin ou 355 ml de bière ou 44 ml de spiritueux

Faites de l’exercice

Une activité physique pendant un traitement du cancer peut aider à moins sentir la fatigue, à réduire l’anxiété et à contrôler son poids.1

L’Organisation mondiale de la Santé recommande de faire au moins 2,5 heures d’exercice modéré par semaine. Par exemple, 30 minutes d’exercice modéré 5 fois par semaine. Cependant, vous devrez peut-être ajuster vos niveaux d’activité en fonction de ce que vous êtes physiquement capable de faire.5Si vous manquez d’habitude, vous pouvez augmenter progressivement ce que vous faites au cours de plusieurs jours ou semaines :1

  • Essayez de commencer par 10 minutes de marche tous les jours
  • Cliquez ici pour en savoir plus sur les types d’exercice physique appropriés pour vous

Tabac

Arrêtez de fumer et évitez les endroits où d’autres fument. Même si vous avez déjà le cancer cela vous aidera à améliorer votre santé globale.1

Bien-être émotionnel

Prenez soin de votre bien-être mental et émotionnel. Essayez de gérer le stress ; par exemple :6

  • Demandez de l’aide à d’autres quand c’est trop
  • Ayez conscience de vos limites et n’ayez pas peur de dire « Non »
  • Apprenez des techniques de relaxation telles que la méditation
  • Joignez-vous à un groupe de soutien pour parler à d’autres

Le rire aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur, et il peut être bénéfique de réserver du temps pour s’amuser. Essayez de faire ce que vous aimez, comme manger dans votre restaurant préféré, ou ce qui vous fait rire, comme regarder un film comique.1,6

Surtout, n’oubliez pas de prendre soin de la personne la plus importante dans votre équipe de soins du cancer : vous ! 7

Glossaire

Références

  1. Cancer.Net. Healthy living. Accessed March 2016.
  2. Macmillan. How to eat healthily. Accessed March 2016.
  3. Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? Accessed March 2016.
  4. Mayo Clinic. Alcohol use: if you drink, keep it moderate. Accessed March 2016.
  5. World Health Organization. Physical activity and adults. Accessed March 2016.
  6. Cancer.Net. Managing stress. Accessed March 2016.
  7. American Cancer Society. After diagnosis: a guide for patients and families. Accessed April 2016.