Avec le soutien de: European Oncology Nursing Society

Faire face, un jour à la fois

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Lors d’un traitement pour le cancer, il est naturel de ressentir beaucoup d’émotions différentes et il peut être difficile d’y faire face. Vous pourriez être en prise avec de l’anxiété ou une perte d’autonomie.1 Voici quelques conseils pour faire face au jour le jour aux exigences physiques et émotionnelles du cancer.

Prenez soin de vous physiquement

  • Essayez de manger au moins 5 portions de fruits ou de légumes par jour et de limiter les aliments sucrés à une douceur occasionnelle2,3
  • Limitez la consommation d’alcool. Il est recommandé aux hommes de moins de 65 ans de se limiter à 2 verres par jour et aux femmes de moins de 65 ans de se limiter à 1 verre par jour. Un verre est défini comme 148 ml de vin ou 355 ml de bière ou 44 ml de spiritueux par jour4
  • Si vous fumez, essayez d’y renoncer5
  • L’exercice peut améliorer votre santé mentale :6
    • L’Organisation mondiale de la Santé recommande de faire au moins 150 minutes d’exercice physique par semaine7
    • Essayez un cours de yoga ou faites des promenades6
    • Si vous essayez quelque chose de nouveau, consultez votre médecin pour vous assurer que c’est sans danger pendant votre traitement du cancer
  • Cliquez ici pour obtenir des conseils sur l’adaptation aux effets secondaires de votre traitement

Faites quelque chose qui vous plaît

  • Recherchez des façons de rire, d’avoir du plaisir et de profiter de la vie pour vous sentir mieux8
  • Essayez de poursuivre vos activités préférées, préservez votre routine normale autant que possible, tout en prenant soin de ne pas vous fatiguer :8
  • Reprenez un passe-temps que vous aimez8
  • Participez à des activités créatives8
  • Allez avec des amis voir un film drôle9
  • Faites attention à vos besoins nutritionnels9
  • Envisagez d’essayer une thérapie complémentaire pour vous aider à vous détendre, comme l’hypnothérapie6

Demandez de l’aide et du soutien

  • parfois ressentir de la solitude, vous ne devez pas faire face au cancer sans aide  ;1 cliquez ici pour découvrir comment d’autres se sentent
  • Parler à d’autres personnes de ce que vous ressentez et ce que vous traversez peut vous aider ; 1 cliquez ici pour une liste de groupes de soutien dans votre région
  • Les membres de votre équipe soignante sont conscients des niveaux de détresse que l’on peut avoir face au cancer et ils peuvent suggérer des services disponibles10,11

Vous voudrez peut-être parler à un conseiller ou un psychologue, qui peuvent vous aider à travailler sur vos sentiments et faire face aux difficultés en vous aidant à penser plus positivement10,11

Glossaire

Références

  1. Macmillan. Cancer And Your Feelings: Loneliness and Isolation. Accessed May 2016.
  2. Macmillan. How To Eat Healthily Accessed February 2016.
  3. Macmillan. Healthy eating and cancer. Accessed May 2016.
  4. Mayo Clinic. Nutrition and healthy eating. Accessed February 2016.
  5. American Cancer Society. Why quit smoking now?. Accessed February 2016.
  6. Cancer Research UK. Managing your emotions. Accessed February 2016.
  7. World Health Organization. Physical Activity and Adults. Accessed February 2016.
  8. National Cancer Institute. Feelings and Cancer. Accessed February 2016.
  9. American Cancer Society. Coping With Cancer in Everyday Life. Accessed May 2016.
  10. National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Accessed February 2016.
  11. Macmillan. Psychological And Self-Help Therapies: What are psychological therapies? Accessed May 2016.