Bewältigung des Alltags

Bewältigung des Alltags Abbildung

Wenn bei Ihnen eine Krebsbehandlung durchgeführt wird, ist es völlig normal, dass Sie viele verschiedene Emotionen durchleben, die eventuell nicht einfach zu bewältigen sind. Möglicherweise haben Sie Probleme mit Angstzuständen oder dem Verlust Ihrer Selbstständigkeit.1 Hier finden Sie einige Tipps, um mit den täglichen körperlichen und emotionalen Herausforderungen bei Krebs umzugehen.

Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes

  • Versuchen Sie, täglich mindestens 5 Portionen Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen und sich nur gelegentlich mit zuckerhaltigen Speisen zu verwöhnen2,3
  • Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Männern im Alter von unter 65 Jahren werden bis zu maximal 2 alkoholische Getränke pro Tag empfohlen, Frauen im Alter von unter 65 Jahren wird 1 alkoholisches Getränk pro Tag empfohlen. Ein alkoholisches Getränk ist definiert als ein 148 ml Glas Wein oder als 355 ml Bier oder als 44 ml Spirituosen pro Tag4
  • Wenn Sie rauchen, sollten Sie versuchen, damit aufzuhören5
  • Sportliche Betätigung kann Ihre mentale Gesundheit fördern:6
  • Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten sportlicher Betätigung pro Woche7
  • Probieren Sie einen Yogakurs aus oder machen Sie Spaziergänge6
  • Sollten Sie etwas Neues ausprobieren, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass es mit Ihrer Krebsbehandlung vereinbar ist
  • Hier finden Sie Ratschläge zur Bewältigung der Nebenwirkungen Ihrer Behandlung: Die Nebenwirkungen der Chemotherapie mit Bewegung bewältigen

Machen Sie etwas, das sie freut

  • Wenn Sie sich nach Möglichkeiten suchen, um zu lachen, Spaß zu haben und das Leben zu genießen, fühlen Sie sich möglicherweise besser8
  • Versuchen Sie, soweit es mit Ihrer Routine vereinbar ist, mit Ihren Lieblingsaktivitäten fortzufahren, ohne sich dabei zu erschöpfen:8
  • Nehmen Sie ein Hobby wieder auf, das Ihnen gefällt8
  • Nehmen Sie an kreativen Tätigkeiten teil8
  • Gehen Sie mit Freunden ins Kino, um sich einen lustigen Film anzuschauen9
  • Achten Sie auf Ihre ernährungsmäßigen Bedürfnisse9
  • Ziehen Sie eine zusätzliche Therapie wie Hypnosetherapie in Erwägung, um Ihnen dabei zu helfen, sich zu entspannen6

Erkundigen Sie sich nach Hilfe und Unterstützung

  • Obwohl Sie sich eventuell hin und wieder einsam fühlen, müssen Sie den Krebs nicht allein bewältigen1 
  • Mit anderen Menschen darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen und was Sie durchmachen, kann hilfreich sein;1 hier finden Sie eine Liste von Selbsthilfegruppen in Ihrer Region einzusehen
  • Die Mitglieder Ihres Betreuungsteams sind sich des Stresslevels bewusst, das Menschen mit Krebs durchleben, und können Empfehlungen zu verfügbaren Unterstützungen geben10,11

 

 

Vielleicht möchten Sie mit einem Berater oder Psychologen sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gefühle auszuleben und durch positiveres Denken mit Schwierigkeiten fertig zu werden10,11

Glossar

Referenzen

  1. Macmillan. Cancer And Your Feelings: Loneliness and Isolation. Accessed May 2016.
  2. Macmillan. How To Eat Healthily Accessed February 2016.
  3. Macmillan. Healthy eating and cancer. Accessed May 2016.
  4. Mayo Clinic. Nutrition and healthy eating. Accessed February 2016.
  5. American Cancer Society. Why quit smoking now?. Accessed February 2016.
  6. Cancer Research UK. Managing your emotions. Accessed February 2016.
  7. World Health Organization. Physical Activity and Adults. Accessed February 2016.
  8. National Cancer Institute. Feelings and Cancer. Accessed February 2016.
  9. American Cancer Society. Coping With Cancer in Everyday Life. Accessed May 2016.
  10. National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Accessed February 2016.
  11. Macmillan. Psychological And Self-Help Therapies: What are psychological therapies? Accessed May 2016.