Probeer meditatie om te ontspannen en uw energie te verhogen
Meditatie zijn oefeningen waarbij op iets concreets wordt gefocust om zo uw hoofd leeg te maken.1 Meditatietechnieken zijn bijvoorbeeld het focussen op uw ademhaling of gewaarwordingen in uw lichaam zoals pijn, warmte of spanning.1 Of focussen op een afbeelding, een voorwerp of een herhaald woord of zin die vaak een “mantra” wordt genoemd.1
Meditatie kan u helpen om u minder angstig of gestresseerd te voelen, en het kan specifieke symptomen verbeteren:1,2
- Pijn
- Slaapproblemen
- Vermoeidheid
- Depressie
- Misselijkheid
- Hoge bloeddruk
- Concentratieproblemen
- Stemmingswisselingen
Meditatie kan helpen omdat:
- Door u op iets anders te concentreren dan op uw gedachten, is het mogelijk om uw hoofd leeg te maken3
- Wanneer uw geest rustig en helder is en zich in een toestand bevindt die “mindfulness” wordt genoemd, ervaart u gemakkelijker plezier en aanvaardt u, of reageert u, beter op stress3
- Mindful zijn betekent dat u aandacht geeft aan uw huidige gevoelens, gedachten, gewaarwordingen en gedrag zonder erover een oordeel te vellen1,3
Wanneer u beslist om meditatie te proberen, is het aan te raden een gecertificeerde, ervaren instructeur op te zoeken om u te helpen.2,3 Wanneer u uw focus hebt gekozen en uw sessie bent begonnen, leert u hoe uw focus terug te krijgen wanneer uw geest afdwaalt;1 uw vermogen om opnieuw te focussen verbetert door te oefenen.1,2
Idealiter mediteert u tweemaal per dag gedurende ten minste 15 tot 20 minuten, maar zelfs 5 minuten per dag kunnen al helpen.2 Het is beter om elke dag een beetje te mediteren dan minder vaak gedurende een langere tijd.2
Hoewel meditatie in het algemeen zeer veilig is en kan worden beoefend wanneer u een behandeling voor kanker krijgt, kan het symptomen doen verslechteren bij personen met psychiatrische problemen (depressie, angst, manie of psychose). Als u om het even welke geestelijke aandoening hebt, raadpleeg uw arts dan voordat u meditatie probeert.1,2 Het is altijd aan te raden om met uw arts te praten voordat u een complementaire therapie begint.2
Woordenlijst