Essayez la méditation pour déstresser et booster votre énergie
La méditation est une pratique qui consiste à se concentrer sur quelque chose de spécifique pour permettre de se débarrasser des nombreuses pensées qui occupent habituellement l’esprit.1 Les techniques de méditation comprennent la concentration sur la respiration ou sur des sensations corporelles telles que douleur, chaleur ou tension.1 Ou la concentration sur une image, un objet ou la répétition d’un mot ou d’une phrase souvent appelés « mantra ».1
La méditation peut aider à sentir moins d’anxiété et de stress, et elle peut améliorer des symptômes spécifiques :1,2
- Douleur
- Problèmes de sommeil
- Fatigue
- Dépression
- Nausées
- Tension artérielle élevée
- Problèmes de concentration
- Sautes d’humeur
La méditation peut aider car :
- Le processus de concentration sur autre chose que ses pensées permet de faire le vide dans son esprit3
- Quand l’esprit est calme et clair, et dans un état appelé « pleine conscience », il est plus facile de connaître de la joie et d’accepter le stress et d’y répondre3
- L’état de pleine conscience signifie être attentif aux sentiments, pensées, sensations et comportements actuels sans aucun jugement à leur sujet1,3
Si vous décidez d’essayer la méditation, il est préférable d’avoir l’aide d’une personne certifiée et expérimentée.2,3 Une fois que vous aurez choisi l’objet de votre concentration et que vous aurez commencé votre séance, vous apprendrez à vous reconcentrer chaque fois que votre esprit vagabonde ;1 votre capacité à vous reconcentrer s’améliorera avec la pratique.1,2
Idéalement, vous méditerez pendant au moins 15 à 20 minutes, deux fois par jour, mais même 5 minutes par jour peuvent aider.2 Il est préférable de méditer pendant une courte période tous les jours que plus longtemps mais moins souvent.2
Bien que la méditation soit généralement très sûre et qu’elle puisse être pratiquée pendant que vous recevez un traitement pour le cancer, elle peut aggraver les symptômes chez des personnes ayant des problèmes psychiatriques (dépression, anxiété, manie ou psychose). Si vous avez n’importe quelle maladie mentale, demandez l’avis de votre médecin avant d’essayer la méditation.1,2 Il est toujours conseillé de parler à son médecin avant d’essayer une thérapie complémentaire.2
Glossaire