Prova la meditazione per eliminare lo stress e aumentare le tue energie

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La meditazione è una pratica che richiede di concentrarsi su qualcosa di specifico per consentirti di liberarti dei tanti pensieri che di solito occupano la tua mente.1 Le tecniche di meditazione includono la concentrazione sulla respirazione o sulle sensazioni corporee come il dolore, il caldo o la tensione.1 Oppure la concentrazione su un’immagine, un oggetto o una parola o frase ripetuta, spesso chiamati “mantra”.1

La meditazione potrebbe aiutarti a sentire meno ansia e stress e potrebbe migliorare sintomi specifici:1,2

  • Dolore
  • Problemi di sonno
  • Affaticamento
  • Depressione
  • Nausea
  • Pressione sanguigna alta
  • Problemi di concentrazione
  • Sbalzi d’umore

La meditazione potrebbe aiutare in quanto:

  • Concentrarti su qualcosa di diverso rispetto ai tuoi pensieri ti consente di liberare la mente3
  • Quando la mente è calma e libera e in uno stato di “consapevolezza”, puoi provare gioia più facilmente e accettare e rispondere allo stress3
  • La consapevolezza significa prestare attenzione agli attuali sentimenti, pensieri, sensazioni e comportamenti senza giudicarli1,3

Se decidi di provare la meditazione, è meglio rivolgersi a un istruttore esperto, qualificato in grado di aiutarti.2,3 Una volta scelto l’elemento su cui concentrarti e aver iniziato la tua sessione, imparerai a ripristinare la tua concentrazione ogni qualvolta la tua mente divaga;1 la tua abilità di ripristinare la concentrazione migliorerà con la pratica.1,2

Sarebbe ideale dedicarsi alla meditazione almeno 15-20 minuti due volte al giorno, ma anche 5 minuti al giorno possono aiutare.2 È meglio meditare per poco tempo ogni giorno invece di molto tempo meno frequentemente.2

Sebbene la meditazione sia generalmente molto sicura e possa essere praticata durante il trattamento antitumorale, può peggiorare i sintomi nelle persone con problemi psichiatrici (depressione, ansia, mania o psicosi). Se soffri di un qualsiasi tipo di malattia mentale, chiedi al tuo medico prima di provare la meditazione.1,2 È sempre consigliabile parlare con il medico prima di provare qualsiasi terapia complementare.2

Glossario

Referenze

  1. Breastcancer.org Meditation. Accessed February 2016.
  2. Cancer Research UK. Meditation. Accessed February 2016.
  3. Breastcancer.org. Calm your mind, boost your mood. Accessed February 2016.